close
چت روم

غذاهای مهم که در زمان بارداری باید بخورید

تبادل لینک با سایت کانال سایت در آپارات تالار گفتمان سایت
غذاهای مهم که در زمان بارداری باید بخورید غذاهای مهم که در زمان بارداری باید بخورید

غذاهای مهم که در زمان بارداری باید بخورید

              مجموع :زناشویی

 

 

 

زمان بارداری یکی از زمان های حساس زندگی یک زن است که بدن اون به ویتامین ها و غذاهای مختلفی نیاز پیدا میکند و اگر نتواند این مواد معدنی بدن خود را در این زمان تامین کند ممکن است هم به خود و هم به جنین صدمه وارد کند پس باید دقت نمود و خوراکی های مهم در این زمان را تامین کرد.

 


خوراکی های مهم زمان حاملگی,غذاهای مهم زمان حاملگی

 

گروههای غذایی اصلی :
نان و غلات:
• مهم ترین منبع تولید انرژی است و شامل نان، برنج و ماکارونی و رشته و... است. مقدار توصیه  شده  7-11 سهم است که هر سهم آن معادل یک برش نان سنگک، تافتون یا بربری به اندازه کف دست “ حدود 30 گرم “ یا 4 برش نان لواش، یا نصف تا سه چهارم لیوان غلات پخته شده مانند ماکارونی یا برنج است.

 


گروه میوه و سبزی ها:
•  این گروه منبع عمده تامین ویتامین ها، به ویژه ویتامینهای “آ” و “ سی “ و املاح معدنی و فیبر می باشد.
• میوه ها : 3-4 سهم در روز “ مثل یک عدد سیب، گلابی که هر کدام معادل یک سهم را تشکیل می دهند.
• شامل انواع سبزی های برگی مثل هویچ ، کلم . سیب زمینی و خیار و گوجه فرنگی و... که هر زن باردار باید 4-5 سهم از آن را بخورد . که هر سهم شامل یک لیوان سبزیجات خام و یا نصف لیوان سبزیجات پخته است.
• در قسمت میوه ها ، میوه ها ی خشک و آب میوه ها هم مورد محاسبه قرار می گیرند.



گروه شیر و لبنیات
• این گروه منبع مهم تامین کلسیم، فسفر، پروتئین، ویتامینهای A,B2 می باشد که برای رشد و نمو و استحکام دندانها و استخوانها لازم است.مصرف 3-4 سهم از این مواد در باردار ی و شیردهی لازم است. هر سهم معادل یک لیوان شیر و ماست و حدود 45-60 گرم پنیر است.

 

خوراکی های زمان بارداری,غذاهای مهم زمان بارداری


گروه گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها :
• این گروه منیع عمده پروتئین، روی و آهن است.

مواد این گروه شامل : گوشت، مرغ و ماهی، جگر و تخم مرغ، حبوبات و بادام و مغز گردو و... می باشد. مقدار توصیه شده حدود 3 سهم است که هر سهم معادل 60 گرم گوشت، یا دو عدد تخم مرغ، یک لیوان از حبوبات پخته است.



گروه متفرقه:

شامل قندها، شیرینی، روغن و کره و خامه و نوشابه، شکلات و ترشی می باشد: مصرف این مواد باید در حداقل مقدار باشد.



انرژی مصرفی در بارداری:

میزان انرژی مصرفی باید علاوه بر تامین نیاز مادر ، مواردی مانند رشد جنین ، جفت و رحم را شامل شود. نیاز به انرژی در 14 هفته اول در حدود 150 کیلو کالری و از آن به بعد تا زمان زایمان در حدود 350 کیلو کالری باید افزایش یابد. در شیردهی نیاز به کالری باید در حدود 500 کیلو کالری افزایش یابد.



پروتئین :

در بارداری سوخت و ساز پروتئین افزایش می یابد و مقداری از پروتئین صرف رشد و نمو جنین، تشکیل جفت، خون و مایع آمنیوتیک و حفظ بافتهای بدن مادر در این دوران می شود. مقدار نیاز در بارداری 15 گرم و در دوران شیردهی 20 گرم بیش از مقادیر توصیه شده برای زنان قبل از باردار ی می باشد.



کربوهیدراتها:

نقش آنها تامین انرژی برای سلولهای بدن به ویژه مغز، سیستم عصبی، گلبولهای قرمز و سفید خون و مدولای کلیه است. در بارداری، جنین از گلوکز به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می کند.

 

 

چربیها :

منبع بزرگ انرژی برای بدن است و به جذب ویتامینهای محلول در چربی و... کمک می کند. در مغز در حال تکامل جنین، مقدار زیادی اسید چرب امگا 3 تجمع می یابد.

 

تغذیه در بارداری,مواد غذایی مفید در بارداری,منابع غذایی مفید در بارداری
نیاز به ویتامین c در دوران بارداری و شیردهی افزایش می یابد

 

مصرف مکملها :
• آهن: در دوران بارداری نیاز به آهن تا دوبرابر قبل از بارداری افزایش می یابد و این نیاز به گونه ای است که نیاز به مصرف مکمل آهن را ضروری می سازد. 


از هفته 16 همه زنان باردار باید روزانه یک عدد قرص “ سولفات فرو "(در صورت وجود علائم گوارشی میتوان از فروس فومارات استفاده کرد) مصرف کنند. در صورتی که خانم باردار دچار کم خونی باشد باید با دوز در مانی 4-5 میلی گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدنش برای او تجویز شود.



مکمل مولتی ویتامین مینرال یا ساده: از شروع هفته 16 تا سه ماه بعد از زایمان باید روزانه یک کپسول مولتی ویتامین ساده یا مینرال مصرف کنند.



• کلسیم: کلسیم مورد نیاز روزانه زنان باردار به دلایل مختلف از جمله استخوان سازی ، تشکیل جوانه های دندان در جنین و پیشگیری از املاح از استخوانهای مادر به ویژه در سه ماهه سوم بارداری و در زمان شیردهی افزایش می یابد. میزان کلسیم در زنان باردار و شیرده زیر 18 سال 1300 میلی گرم درروز و در افراد بالای 18 سال 1000 میلی گرم در روز است.

 

دانستنی های زمان حاملگی,همه چیز در مورد مسائل مهم بارداری



ویتامین A: در دوران بارداری و شیردهی به علت نیاز جنین و نوزاد به ویتامین A مقدار مصرف این ویتامین باید افزایش یابد. بارداریهای مکرر و عدم تغذیه مناسب باعث کاهش ذخیره این ویتامین در بدن مادر می شود.

 


• تیامین، ریبوفلاوین و نیاسین: با توجه به افزایش انرژی در دوران بارداری و شیردهی و نقش این سه ویتامین در متابولیسم کربوهیدرات ها، نیاز به این ویتامین ها در این دوران افزایش می یابد.



• ویتامین B12: با توجه به نقش این ویتامین در عملکرد سیستم عصبی و تقسیم سلولی و خون سازی، نیاز به آن در دوران باردار ی افزایش می یابد.



اسید فولیک: در بارداری نیاز به اسید فولیک تا 50% افزایش می یابد. 
•  ویتامین C: نیاز به این ویتامین در دوران بارداری و شیردهی افزایش می یابد.
•   ویتامین D: این ویتامین به جذب کلسیم و فسفر کمک  می کند.
•  ویتامین E: این ویتامین نوعی آنتی اکسیدان است.

 

آموزش های زناشویی,بارداری و زایمان,دانستنی های زمان بارداری




مواد مغذی و نقش آنها در بدن
ویتامین A : قدرت دید چشم، رشد و نمو و حفاظت از پوست، رشد و نمو طبیعی بافت استخوان و دندان


منابع : جگر ،زرده تخمD: مرغ ، هویج ، جعفری



ویتامین D: رشد و نمو و حفظ بافتهای طبیعی دندان و استخوان، تنظیم سوخت وساز کلسیم و فسفر در بدن


منابع : جگر ، ماهی و زرده تخم مرغ



ویتامین E: حفظ سلامت پوست، پیشگیری از همولیز گلبولهای قرمز، به تاخیر انداختن پیری پوست 


منابع : شیر، انواع دانه های روغنی، انواع مغزها و سبزیجات با برگ تیره



ویتامین K: نقش اساسی در انعقاد خون 


منابع : جگر، انواع دانه ها ی روغنی، گوجه فرنگی، کلم و کاهو



روی : بهبود و التیام زخمها، شرکت در ساختمان انسولین، رشد و نمو بدن، شرکت در سوخت و ساز اسید های نوکلئیک 


منایع : جگر، گوشت، مرغ و ماهی و شیر و پنیر



امگا 3و6 : شرکت در تشکیل غشای سلولی، کاهش التهاب و کاهش تجمع پلاکتی 


منابع : انواع ماهیها، روغن ماهی، سویا، روغنهای گیاهی



منبع: ooma.org

برچسب ها : زناشویی , سایت زناشویی , آموزش های زناشویی , بارداری و زایمان , دانستنی های زمان بارداری , دانستنی های زمان حاملگی , همه چیز در مورد مسائل مهم بارداری , خوراکی های زمان بارداری , غذاهای مهم زمان بارداری , خوراکی های مهم زمان حاملگی , غذاهای مهم زمان حاملگی ,
کانال سایت در تلگرام اپلیکیشن اندروید سایت صفحه سایت در اینستاگرام