loading...
سایت آموزش هنرهای دستی بانوان
آخرین ارسال های انجمن
fatemeh.b بازدید : 710 جمعه 15 خرداد 1394 نظرات (1)

آموزش اصول استاندارد برای نشستن پشت میز

              مجموع :سلامت

 

 نشستن پشت میز,پشت میز نشین ها,اصول نشستن پشت میزعوارض نشستن روی صندلی,اصول نشستن روی صندلی,قانون نشستن روی صندلی,اصول نشستن پشت میز,قوانین نشستن پشت میز,شرایط نشستن پشت میز,شرایط نشستن روی صندلی

 

شاید شما هم مثل خیلی‌ها فکر می‌کنید پشت میز‌نشینی، کار با رایانه و لپ‌تاپ و به عبارتی زندگی کارمندی یکی از بهترین مشاغل دنیاست، چرا که هزار و یک مزیت دارد؛ مثلا این‌که به دلیل فعالیت‌های بدنی سخت دچار خستگی‌های مزمن نمی‌شوید، یا این‌که مجبور نیستید در گرما و سرما در معرض آسیب‌های محیطی قرار بگیرید، اما بد نیست بدانید آسیب‌های زیادی سلامت پشت‌میزنشین‌ها را تهدید می‌کند.

 

از آنجا که افراد پشت‌میزنشین ساعت‌های طولانی روی صندلی می‌نشینند، بشدت در معرض آسیب‌های ستون فقرات، کمر و گردن قرار می‌گیرند که معمولا هم به علت نشستن‌های نامناسب و غیراصولی ایجاد می‌شود.

 

در واقع هر فرد با توجه به قد و شرایط بدنش به میز و صندلی خاصی نیاز دارد و باید تناسب میز و صندلی را از نظر ارتفاع و تسلط بر میز‌کار تنظیم کند، به طوری که در حالت نشسته، آرنج به صورت خم شده و با زاویه 90 درجه و ساعد موازی و همسطح با میز قرار گیرد.

 

همچنین هر فردی که پشت میزش می‌نشیند باید یک زیرپایی داشته باشد تا مجبور به خم کردن بدنش نشود و در حالی که آرنجش روی میز قرار دارد، به کارهایش برسد. برای کاهش احتمال بروز آرتروز گردن هم لبه بالایی مانیتور باید همسطح چشم‌ها باشد.

 

آمارها چه می‌گویند؟
اگر روزانه بیش از شش هفت ساعت برای انجام کارهایتان مجبور به نشستن پشت میز هستید، شک نداشته باشید که سلامت‌تان در خطر است و ریسک ابتلا به بیماری‌های مختلف را در خودتان بالا می‌برید.

حتما می‌پرسیدچطور چنین چیزی امکان دارد؟ بد نیست بدانید یکی از مهم‌ترین تهدیداتی که پشت‌میزنشینی برای شما ایجاد می‌کند کاهش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن و بروز اضافه وزن و چاقی است، چون نه‌تنها به دلیل نشستن و نداشتن فعالیت بدنی، کالری نمی‌سوزانید، بلکه برای سرگرمی و کنترل اشتها سراغ تنقلات پرخطر و چاق‌کننده مثل چیپس و پفک می‌روید و به چربی‌های انباشته بدنتان اضافه می‌کنید.

 

همچنین بر اساس بررسی‌های اخیر محققان، نشستن‌های طولانی‌مدت تا 64 درصد احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. تحلیل ستون فقرات، فشارهای بیش از حد بر استخوان‌های گردن، کمر و لگن و بسیاری دیگر از ناهنجاری‌های اسکلتی، غضروفی و عضلانی هم از دیگر عوارض پشت‌میزنشینی‌های طولانی‌مدت است.

 

پشت میز نشین ها,نشستن روی صندلی,اصول نشستن روی صندلی

 

 

بیماری‌های مرتبط با پشت میزنشینی
چاقی ناشی از پشت میزنشینی از جمله عواملی است که نه‌تنها زمینه ابتلا به دیابت نوع دوم را فراهم می‌کند، بلکه با افزایش حجم چربی بدن، سیستم گردش خون و هورمون‌های بدن هم دچار اختلال می‌شوند.
در عین حال، افزایش فشار خون از شایع‌ترین عوارض چاقی به حساب می‌آید و زمینه‌ساز بیماری‌های قلبی، کلیوی، سکته و... است.

 

کمردرد و پشت‌میزنشینی
یکی از مهم‌ترین آسیب‌های پشت‌میزنشینی ضعف‌های عضلانی ماهیچه‌هاست که با گذشت زمان به کمردردهای دردناک و مزمن و درد گردن و شانه‌ها منجر می‌شود. حتی به گفته این فیزیوتراپیست، عادت بد نشستن پشت میز باعث می‌شود تا مدام احساس قلنج کنید و شکستن قلنج کمر و گردن گاهی اوقات آسیب‌های شدید اسکلتی را در پی دارد.

 

از هموروئید تا پوکی استخوان و سرطان
کم نیستند افراد پشت میزنشینی که از بیماری هموروئید (بواسیر) رنج می‌برند و برای رفع آن مدام از پمادهای مخصوص استفاده می‌کنند، در حالی که مشکل از جای دیگری آب می‌خورد و تنها با افزایش فعالیت بدنی می‌توان برای همیشه از شر هموروئید و درد و سوزش ناشی از آن خلاص شد. حتی این پشت‌میزنشینی برای خانم‌ها هم عواقب خوبی ندارد، چرا که به گفته برخی از پژوهشگران، به ازای هر سال پشت میز‌نشینی و بی‌تحرکی، یک درصد از بافت توده‌های استخوانی از بین می‌رود و این به معنی شروع بیماری پوکی استخوان است.

 

در این میان ثابت شده است خانم‌های چاق پشت میزنشین بیش از افرادی که اندام متناسبی دارند و پرتحرک هستند در معرض سرطان پستان، رحم، تخمدان و کیسه صفرا قرار دارند. البته باید گفت بی‌تحرکی در آقایان هم ابتلا به سرطان‌های کولون، رکتوم و حتی سرطان پروستات را افزایش می‌دهد.

 

آموزش نشستن پشت میز,نشستن روی صندلی,قوانین درست نشستن

 

توصیه‌های طلایی به پشت‌میزنشین‌ها
با توجه به عوارض و بیماری‌هایی که پشت میزنشینی به همراه دارد باید برای حفظ سلامت‌تان دست به تغییرات بزنید؛ تغییرات بسیار ساده‌ای که جانتان را نجات خواهد داد.

 

1. همیشه بعد از یک ساعت کار از پشت میزتان بلند شوید و این را هر ساعت تکرار کنید. مثلا اگر شما در روز هشت ساعت پشت میز می‌نشینید باید هشت بار به مدت ده دقیقه از جای خود بلند شده و حرکات ورزشی و کششی انجام دهید.

 

2. اگر از دسته افرادی هستید که بیش از حد پشت رایانه می‌نشینید سعی کنید تا می‌توانید صفحه نمایش رایانه را روبه‌روی چشم‌هایتان قرار دهید و سر و گردنتان را به حالت خنثی، به‌طوری‌که به جلو و عقب خم نشوند، نگه دارید. برای نگاه به صفحه نمایش‌های کوچک هم خم نشوید و سرتان را جلو نبرید، تا می‌توانید اندازه قلم نوشتاری‌تان را بزرگ کنید تا براحتی دیده شود و موس و صفحه‌کلید را نزدیک خودتان قرار دهید تا بدنتان خم نشود و دست‌ها دور از بدن قرار نگیرند.

 

3. ارتفاع میز را اصولی تنظیم کنید تا آرنج و شانه‌های شما بتوانند آزاد و شل قرار بگیرند و مچ دست‌های شما خم نشوند.


4. شما با انقباض‌ عضلات شکم، با رساندن یک زانو به سینه و با کشش کمر، عضلات کمرتان را تقویت کنید. پاروزدن در حالت نشسته را هم فراموش نکنید و با بالا آوردن شانه‌ها، کشیدن تنه و پایین آوردن آن، تاب دادن تنه، جلو آوردن چانه و تمرین‌های گردن و چرخش گردن از گردن‌درد جلوگیری کنید. همچنین شنای سوئدی انجام دهید، چون این حرکت ورزشی باعث تقویت فیله‌های کمر و پیشگیری از کمردرد می‌شود.

 

5. بعضی مواقع در همان حالت پشت میز نشستن هم می‌توانید به سلامت‌تان کمک کنید. مثلا با یک دست از پشت گردن، آرنج دست مخالف را گرفته و بکشید، انگشتان دست‌هایتان را در هم گره بزنید و آنها را در زاویه‌ای 90 درجه به سمت جلوی قفسه سینه‌تان بکشید و جمع کنید. در عین حال همان‌طور که روی صندلی نشسته‌اید سعی کنید روزی 20 تا 30 مرتبه با نوک انگشتان دست، شست پاها‌یتان را لمس کنید.

 

منبع:salamatnews.com


سلامت,سایت سلامت,سایت پزشکی,آموزش های پزشکی,آموزش پزشکی,پیشگیری از بیماری ها,جلوگیری از بیماری ها,پیشگیری از کمر درد,جلوگیری از کمر درد,راه های پیشگیری از کمر درد,درمان کمر درد,توصیه برای پشت میز نشین ها,پشت میز نشین ها,پشت صندلی نشین ها,نشستن پشت میز,عوارش نشستن مداوم پشت میز,عوارض نشستن مداوم روی صندلی

مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب
این نظر توسط سامینا در تاریخ 1394/03/19 و 15:22 دقیقه ارسال شده است

سلام خوشحال میشم لینکم کنین


کد امنیتی رفرش
درباره ما
آموزش تل,تلهای سر,آموزش تلهای سر,تل های سر,آفاق اميريان,آموزش تلهای آفاق اميريان,آموزش تل ها و گل سر,آموزش تل و گل سر,آموزش ساخت تل و گل سر,ساخت تل,ساخت گل سر,ساخت گل سربچه گانه,تل بچه گانه,آموزش ساخت تل و گل سر آفاق اميريان,آموزش تلهای بچه گانه,ساخت گل سرهای بچه گانه,ساخت گل سربچه,آموزش ساخت گل سر,سايت آموزش ساخت گل سر,سايت آموزش تلهای سر, ,آمورش بافتنی حرفه ای,آموزش بافتنی,آموزش طرح بافتنی,مدل بافتنی,مدل بافتنی زنانه,آموزش بافتنی,میل قلاب بافی,بافت لباس با میل قلاب بافی,آموزش تصویری قلاب بافی,سایت آموزش قلاب بافی,بافت لباس زنانه,بافت لباس مردانه,بافت لباس بچه گانه,بافت لباس پسرانه,بافت لباس دخترانه,بافت انواع لباس,وسایل قلاب بافی,آموزش گام به گام قلاب بافی,سایت آموزش قلاب بافی,سایت آموزش گام به گام قلاب بافی,آموزش گام به گام قلاب بافی,قلاب بافی پیشرفته,آموزش قدم به قدم به قدم قلاب بافی,آموزش بافت لباس زنانه,بافت لباس مردانه,بافت پاپوش,بافت پاکت,بافت پیراهن,بافت کانوا,بافت دومیل,دومیل بافی,طرح های بافتنی,عروسک بافی,گل بافی,سایت آموزش عروسک بافی,سایت آموزش گل بافی,گل قلاب بافی,عروسک قلاب بافی,کفش قلاب بافی,پاپوش قلاب بافی,روفرشی قلاب بافی,تونیک قلاب بافی,لباس مجلسی قلاب بافی,ساق دست قلاب بافی,ساق پای قلاب بافی,آموزش گام به گام خیاطی,سایت آموزش خیاطی,دوخت انواع لباس,آموزش دوخت لباس زنانه,الگوی دوخت,آموزش دوخت لباس زنانه,دوخت لباس مردانه,دوخت لباس بچه گانه,سایت آموزش خیاطی,خیاطی آنلاین,آموزش خیاطی آنلاین,سایت آموزش گام به گام خیاطی,آرتاکاوا,بانوکده,نازخاتون,آموزش قدم به قدم خیاطی,سایت آموزش قدم به قدم خیاطی,دوخت سارافون,آموزش دوخت,آموزش,دوخت,سارافون,لباس,بچه گانه,زنانه,مردانه,پسرانه,تاروپود,آموزش تاج,آموزش تاج سازی,آموزش تاج سر,آموزش تاج عروس,آموزش تاج های ژله ای,آموزش تاج ژله ای,آموزش تزئینات کریستال,آموزش تزئینات کریستالی,آموزش تزيينات کریستالي,آموزش ساخت تاج عروس,آموزش ساخت تاج ژله ای,آموزش ساخت گل کریستال,آموزش ساخت گلهای کریستالی,آموزش کریستال,آموزش گل کریستال,آموزش گل کریستالی رویایی,گل هاي كريستالي,ساخت گل هاي كريستالي,اموزش ساخت گل كريستالي,ساخت گل,ساخت عروسک,آموزش ساخت عروسک,عروسک سازی,آموزش عروسک سازی,سایت عروسک سازی,سایت آموزش عروسک سازی,ساخت عروسک,ساخت عروسک حیوانات,ساخت عروسک آدم,ساخت عروسک گربه,ساخت عروسک فیل,سایت عروسک سازی,سایت آموزش عروسک سازی,آموزش تصویری ساخت عروسک,آموزش تصویری ساخت انواع عروسک,آموزش بافت عرسک,آموزش بافتنی,آموزش عروسک بافتنی,آموزش قلاب بافی,بافت عروسک جانوران,خرید اینترنتی سی دی بافتنی,خلاقیت در بافتنی,عروسک بافتنی ریز,عروسک بافتنی کوچک,عروسک بافی با قلاب,مدل عروسک بافتنی,جدیدترین مدل لباس,شیکترین مدل های لباس,زیباترین مدل های لباس,جدیدترین مدل های لباس2015,شیکترین مدل های لباس2015,خوشکلترین مدل های لباس2015,سایت مدل لباس,تصاویر لباس,عکس لباس,تصاویر جدیدترین لباس ها,عکس جدیدترین لباس ها,تصاویر جدیدترین لباس ها,عکس جدیدترین لباس ها,سایت لباس,سایت عکس لباس,سایت عکس,مدل جدید لباس2015,لباس زنانه,لباس بچه گانه,لباس مردانه,لباس دخترانه,لباس پسرانه,شیکترین,جدیدترین,بهترین,خوشکلترین,قشنگترین,لباس های,مردانه,زنانه,بچه گانه,تصویر,تصاویر,عکس,مدل,2015,کیف پارچه ای,دوخت کیف پارچه ای,آموزش دوخت کیف پارچه ای,دوخت کیف,آموزش دوخت کیف,الگوی دوخت کیف,دوخت انواع کیف,دوخت کیف زنانه به شکل کفش دوزک,کیف به شکل کفش دوزک,آموزش خیاطی و دوخت کیف,دوخت کیف دخترانه,کیف دستی,دوخت کیف دستی,کیف پارچه ای,دوخت کیف چرم,الگوی دوخت کیف چرمگل سازی,آموزش گل سازی,ساخت گل,آموزش ساخت انواع گل,ساخت گل رز,ساخت گل محمدی,سایت گل سازی,سایت آموزش گل سازی,آموزش گلسازی,ساخت دسته گل,ساخت سبد گل,ساخت گل با پارچه,آموزش ساخت گل با انواع پارچه,ساخت گل با روبان,آموزش گلسازی با پارچه,گل سازی با پارچه,سایت گلسازی,آموزش تصویری ساخت دسته گل عروس,ساخت دسته گل عروس,ساخت وسایل تزیینی با گل,آموزش تزیینات با گل,کیف,کیف زنانه,دوخت کیف زنانه,دوخت کیف آرایش زنانه,آموزش کیف دوزی,کیف دوزی,الگوی دوخت کیف,آموزش تصویری دوخت کیف,سایت کیف دوزی,سایت خیاطی,سایت آموزش خیاطی,انواع کیف زنانه پارچه ای,دوخت کیف زنانه پارچه ای,دوخت کیف دخترانه,کیف دخترانه پارچه ای,دوخت کیف با پارچه,آموزش آسان خیاطی,خیاطی آسان,دوخت کیف رایگان,آموزش رایگان دوخت انواع کیف,آرایش مو,آموزش آرایش مو,آموزش آرایشگری,بافت مو بافت مدل های مو,آموزش بافت انواع مو,مدل های بافتنی مو,بافت گل سر,بافت گل کنارسر,سایت آموزش موبافی,سایت آموزش ارایش مو,سایت آموزش آرایشگری,سایت آموزش آرایش انواع مو,آموزش تصویری آرایشگری,آرایشگری زنانه,آموزش آرایش زنانه,آرایش برای زنان,آرایش صورت,آرایش موی زنانه,فرکردن مو,آموزش فرکردن مو,آموزشمش کردن مو,مش کردن مو,موهای فر زنانه,موهای مش زنانه,آرایش موی عروس,آرایش موی دخترانه,
اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟
  • نظرسنجی
    امتياز دهي به مطالب
    پیوندهای روزانه
    آمار سایت
  • کل مطالب : 5418
  • کل نظرات : 1197
  • افراد آنلاین : 2
  • تعداد اعضا : 14780
  • آی پی امروز : 64
  • آی پی دیروز : 126
  • بازدید امروز : 75
  • باردید دیروز : 243
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 567
  • بازدید ماه : 3,370
  • بازدید سال : 85,118
  • بازدید کلی : 45,186,737